Nieprzewidywalność choroby nowotworowej to jedno z najtrudniejszych wyzwań dla pacjentów i ich bliskich. Lęk przed tym, co przyniesie przyszłość, może prowadzić do poczucia bezradności i osamotnienia. Poniżej przedstawiamy strategie, które pomagają radzić sobie z tym wyzwaniem.

Strategie radzenia sobie z lękiem przed przyszłością

  1. Skup się na chwili obecnej:
    • Życie w przyszłości, której nie można kontrolować, nasila lęk. Praktyka uważności (mindfulness) pozwala skupić uwagę na tym, co dzieje się teraz, zamiast martwić się tym, co dopiero nadejdzie.
    • Ćwiczenie: Poświęć kilka minut dziennie na zauważenie, co czujesz, widzisz, słyszysz i doświadczasz w danym momencie.
  2. Kontrola nad tym, co możesz:
    • Skoncentruj się na aspektach swojego życia, które są w Twoich rękach: harmonogram badań, dieta, codzienne nawyki czy kontakt z bliskimi.
    • Prowadzenie dziennika może pomóc w identyfikacji obszarów, które są pod Twoją kontrolą.
  3. Zaufaj zespołowi medycznemu:
    • Często lęk przed przyszłością wynika z braku wiedzy. Regularna komunikacja z lekarzami pozwala zrozumieć etapy leczenia, co może zminimalizować niepokój.
  4. Rozwijaj system wsparcia:
    • Rozmowy z bliskimi, terapeutą lub uczestnictwo w grupach wsparcia pomagają poczuć, że nie jesteś sam. Dzieląc się swoimi obawami, zyskasz poczucie ulgi i zrozumienia.
  5. Twórz realistyczne plany:
    • Planuj krótkoterminowo, zamiast próbować przewidywać dalszą przyszłość. Skup się na małych krokach, takich jak przygotowanie się do kolejnej wizyty lekarskiej lub spędzenie miłego popołudnia z rodziną.

Budowanie elastyczności psychicznej w obliczu wyzwań

  1. Akceptacja niepewności:
    • Zrozum, że nie wszystko w życiu można kontrolować. Akceptacja tej rzeczywistości może być pierwszym krokiem do wewnętrznego spokoju.
  2. Elastyczne myślenie:
    • Praktykuj zdolność dostosowywania się do zmian. Gdy napotykasz na trudności, zamiast pytać „Dlaczego to mnie spotkało?”, zastanów się „Jak mogę sobie z tym poradzić?”.
  3. Zmiana perspektywy:
    • W chwilach trudnych przypomnij sobie, jak radziłeś sobie z wyzwaniami w przeszłości. To może dodać Ci odwagi i wiary we własne możliwości.
  4. Praktyka wdzięczności:
    • Codzienne zauważanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomaga zrównoważyć negatywne myśli. Może to być nawet drobnostka, jak promień słońca czy uśmiech bliskiej osoby.
  5. Techniki relaksacyjne:
    • Medytacja, głębokie oddychanie czy progresywna relaksacja mięśniowa pomagają w obniżeniu poziomu stresu i lęku.
  6. Rozwijanie hobby i pasji:
    • Zaangażowanie się w aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, odwraca uwagę od negatywnych myśli i pozwala poczuć radość z życia.

Nieprzewidywalność choroby nie musi oznaczać braku nadziei. Budowanie elastyczności psychicznej i koncentracja na tym, co jest tu i teraz, może pomóc w zmniejszeniu lęku przed przyszłością. Szukaj wsparcia u bliskich, terapeutów oraz innych osób, które przeszły przez podobne doświadczenia. Twoja siła tkwi w małych krokach i codziennym wyborze, by stawiać czoła wyzwaniom. Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez to sam.

“Projekt został sfinansowany ze środków Dotacji Fundacji DKMS”

#RazemMocniejsi#FundacjaOdzyskajZdrowie#razemmocniejsi#FundacjaDKMS#DotacjaFundacjiDKMS#LCPLublin#OdzyskajZdrowieLubelskie Centrum Psychoonkologii