Jak radzić sobie z szokiem i lękiem po usłyszeniu diagnozy?

Usłyszenie diagnozy nowotworu krwi to moment, który często wywołuje szok, lęk, a czasem uczucie przytłoczenia. To naturalna reakcja na trudną informację, która wprowadza wiele zmian w życiu. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z pierwszymi emocjami:

  1. Pozwól sobie na przeżycie emocji:
    Nie tłum emocji, takich jak smutek, gniew czy strach. Są one naturalnym elementem procesu akceptacji. Płacz, rozmowa z kimś bliskim lub zapisanie swoich uczuć w dzienniku mogą przynieść ulgę.
  2. Skup się na tym, co możesz kontrolować:
    Choć wiele aspektów choroby wydaje się poza kontrolą, warto skoncentrować się na rzeczach, na które masz wpływ: harmonogramie wizyt lekarskich, zdrowych nawykach czy szukaniu wsparcia.
  3. Unikaj nadmiaru informacji na początku:
    W natłoku emocji nadmierne szukanie informacji w Internecie może tylko zwiększyć stres. Postaw na rzetelne źródła i rozmowy z lekarzem prowadzącym.
  4. Nie bój się prosić o pomoc:
    Rozmowa z bliskimi, terapeutą lub udział w grupie wsparcia może pomóc w złagodzeniu poczucia osamotnienia i lęku.

Ćwiczenia i techniki wzmacniające odporność psychiczną

  1. Praktyka oddechowa:
    Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc w opanowaniu natłoku emocji.
    • Usiądź wygodnie i weź głęboki wdech nosem, licząc do czterech.
    • Wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a następnie powoli wypuść powietrze ustami, licząc do czterech. Powtarzaj przez 5 minut.
  2. Technika „tu i teraz” (mindfulness):
    Skupienie uwagi na chwili obecnej może pomóc zminimalizować zamartwianie się przyszłością.
    • Opisz, co widzisz, słyszysz, czujesz w tej chwili.
    • Zamiast walczyć z emocjami, zauważ je i zaakceptuj jako część swojej obecnej sytuacji.
  3. Prowadzenie dziennika wdzięczności:
    Każdego wieczoru zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli to drobne momenty, jak uśmiech bliskiej osoby czy ładna pogoda. Praktyka ta pomaga budować pozytywne nastawienie.
  4. Ustalanie małych, osiągalnych celów:
    Skoncentruj się na codziennych, prostych zadaniach, takich jak przygotowanie ulubionego posiłku, krótki spacer czy obejrzenie filmu. Realizacja małych celów daje poczucie kontroli i osiągnięcia.
  5. Ćwiczenia relaksacyjne:
    Techniki takie jak progresywna relaksacja mięśniowa mogą pomóc w redukcji napięcia.
    • Połóż się wygodnie, zamknij oczy i kolejno napinaj, a następnie rozluźniaj mięśnie różnych partii ciała, zaczynając od stóp i kończąc na głowie.
  6. Znalezienie swojego „kotwicy” spokoju:
    Może to być ulubiona muzyka, krótka modlitwa, spacer w naturze lub inna czynność, która daje Ci poczucie ukojenia.

Podsumowanie

Akceptacja diagnozy to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby nie obciążać się oczekiwaniem, że wszystko od razu wróci do normy. Dzięki wsparciu bliskich, odpowiednim technikom i małym krokom można zbudować wewnętrzną siłę, która pomoże przejść przez trudności związane z leczeniem i dalszymi wyzwaniami. Pamiętaj, że każda emocja jest ważna i zasługuje na zrozumienie, a Ty nie musisz przechodzić przez to sam.

“Projekt został sfinansowany ze środków Dotacji Fundacji DKMS”

#RazemMocniejsi#FundacjaOdzyskajZdrowie#razemmocniejsi#FundacjaDKMS#DotacjaFundacjiDKMS#LCPLublin#OdzyskajZdrowieLubelskie Centrum Psychoonkologii