Sposoby na utrzymanie kontaktów społecznych i radzenie sobie z poczuciem osamotnienia

1. Pozostawanie w kontakcie przez technologie:

  • Wykorzystaj wideorozmowy i czaty: Wideokonferencje i rozmowy na czatach mogą zapewnić poczucie bliskości i regularny kontakt z bliskimi, nawet gdy fizyczne spotkania są ograniczone. Aplikacje, takie jak Zoom, Skype czy WhatsApp, umożliwiają utrzymanie kontaktu, co może poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie osamotnienia.
  • Regularne spotkania online: Możesz zaplanować regularne spotkania online z rodziną lub przyjaciółmi, np. cotygodniowe rozmowy lub wspólne „spotkania” na herbatę. Stały termin daje poczucie stabilności i wzmacnia relacje, nawet na odległość.

2. Szukanie wsparcia emocjonalnego w grupach:

  • Dołącz do grup wsparcia online: Grupy wsparcia dla pacjentów onkologicznych są dostępne w Internecie i oferują przestrzeń, w której można podzielić się swoimi obawami i doświadczeniami z osobami przechodzącymi przez podobne sytuacje. Wspólnota zrozumienia daje poczucie przynależności i łagodzi izolację.
  • Korzystaj z forów tematycznych: Fora internetowe i grupy na Facebooku dla osób dotkniętych nowotworami to miejsca, gdzie można wymienić się doświadczeniami i znaleźć wsparcie od innych pacjentów oraz ich bliskich.

3. Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia psychologicznego:

  • Konsultacje z psychologiem lub terapeutą online: Terapia online może być dużym wsparciem w radzeniu sobie z uczuciem osamotnienia i lękiem. Specjalista pomoże w wypracowaniu strategii emocjonalnych, które wzmacniają odporność psychiczną i pomagają lepiej znosić izolację.
  • Wsparcie psychologiczne ze strony organizacji: Wiele fundacji i organizacji onkologicznych oferuje bezpłatne sesje terapeutyczne dla pacjentów i ich rodzin. Pomoc psychologa, który rozumie specyfikę wyzwań związanych z leczeniem nowotworów, może być nieoceniona.

4. Wyrażanie emocji i znalezienie sposobów na autoterapię:

  • Prowadzenie dziennika: Spisywanie swoich myśli, emocji i refleksji w dzienniku może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi chwilami i poczuciem izolacji. To bezpieczna przestrzeń do wyrażenia wszystkiego, co czujesz, co przynosi ulgę emocjonalną i pozwala lepiej zrozumieć własne potrzeby.
  • Twórcze aktywności: Pisanie, malowanie, rysowanie lub inne formy ekspresji artystycznej mogą być formą autoterapii i pomóc w radzeniu sobie z emocjami. Twórczość może działać jak wentyl bezpieczeństwa i dodać poczucie sensu w codziennym życiu.

5. Budowanie zdrowych rytuałów dnia:

  • Codzienne nawyki na lepsze samopoczucie: Rutyna, taka jak codzienne ćwiczenia oddechowe, praktyka uważności, czytanie książek czy ulubione zajęcia, może zapewnić poczucie stabilności i odprężenia. Rytuały pomagają zmniejszyć uczucie izolacji, ponieważ wypełniają czas aktywnościami, które są wspierające.
  • Nawiązanie kontaktu z naturą: Jeśli to możliwe, spacery na świeżym powietrzu, choćby na balkonie lub w ogrodzie, mogą poprawić nastrój i pozwolić poczuć większą więź ze światem zewnętrznym.

6. Wzmacnianie więzi rodzinnych i przyjacielskich:

  • Poproś o wsparcie: Warto otwarcie powiedzieć bliskim o swoim samopoczuciu i potrzebach związanych z kontaktem. Rodzina i przyjaciele mogą nie być świadomi, jak duże znaczenie ma dla Ciebie ich obecność, nawet na odległość. Drobne gesty, jak codzienne wiadomości czy krótkie rozmowy, mogą być bardzo pomocne.
  • Angażowanie bliskich w codziennych zadaniach: Możesz poprosić rodzinę lub przyjaciół o pomoc w małych, codziennych czynnościach – to może być nawet dostarczenie książki czy wspólne gotowanie online. Taka forma kontaktu pomaga zacieśniać więzi i zmniejsza poczucie samotności.

7. Odkrywanie nowych zainteresowań:

  • Nauka online: Wykorzystaj ten czas na naukę czegoś nowego – kursy online, podcasty, webinary mogą wzbogacić Twoje życie i dostarczyć tematu do rozmów z bliskimi. Możesz zainteresować się tematami, które od dawna odkładałeś, co przyniesie satysfakcję i zbuduje nowe umiejętności.
  • Hobby, które integrują: Wiele osób łączy się online, by dzielić się swoimi pasjami. Możesz dołączyć do grup zainteresowań w sieci, np. grup czytelniczych, klubów filmowych lub społeczności związanych z rękodziełem – te zajęcia mogą przywrócić poczucie społecznego zaangażowania.

8. Ćwiczenia fizyczne dostosowane do potrzeb:

  • Aktywność fizyczna online: Zajęcia ruchowe, takie jak joga czy ćwiczenia relaksacyjne prowadzone online, pozwalają nawiązać kontakt z instruktorem i innymi uczestnikami. Możesz ćwiczyć razem z innymi w domowym zaciszu, co poprawi Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
  • Dbanie o ciało i umysł: Nawet lekkie, codzienne ćwiczenia pomagają redukować stres i poprawiają nastrój. Znalezienie aktywności, która Cię angażuje i sprawia przyjemność, może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi.

9. Znalezienie sposobów na celebrację małych sukcesów:

  • Ustalaj małe cele do osiągnięcia: Wprowadź codzienne lub tygodniowe wyzwania, np. ukończenie książki, naukę nowej umiejętności lub spacer na świeżym powietrzu. Każde, nawet najmniejsze osiągnięcie, dostarcza poczucia celu i satysfakcji.
  • Świętuj każdy postęp: Znajdź sposób na małe celebracje, takie jak rozmowa z bliskimi, kiedy czujesz się lepiej, czy przygotowanie ulubionego posiłku. Świętowanie pomaga docenić codzienne drobiazgi i wzmacnia motywację.

Izolacja społeczna podczas leczenia to trudne wyzwanie, jednak istnieje wiele sposobów na zmniejszenie poczucia osamotnienia i utrzymanie kontaktów społecznych. Wykorzystanie technologii, wsparcie emocjonalne, rozwój własnych zainteresowań oraz dbanie o równowagę fizyczną i psychiczną to skuteczne metody, które pomagają przetrwać ten czas. Przede wszystkim warto pamiętać, że bliscy i społeczność są gotowi wspierać – wystarczy po to wsparcie sięgnąć.

“Projekt został sfinansowany ze środków Dotacji Fundacji DKMS”

#RazemMocniejsi #FundacjaOdzyskajZdrowie #razemmocniejsi #FundacjaDKMS #DotacjaFundacjiDKMS #LCPLublin #OdzyskajZdrowie Lubelskie Centrum Psychoonkolo