Jak utrzymać równowagę między codziennymi obowiązkami a leczeniem? Praktyczne wskazówki

1. Planowanie zadań i priorytetów:

  • Twórz listy priorytetów: Ustal, co jest najważniejsze w danym dniu i które obowiązki możesz odłożyć. Rozważ, które zadania muszą być wykonane samodzielnie, a które możesz delegować. Dzięki jasnemu planowi unikniesz nadmiernego obciążenia i skupisz się na priorytetach.
  • Podziel duże zadania na mniejsze kroki: Większe projekty czy obowiązki mogą wydawać się przytłaczające, zwłaszcza w trakcie leczenia. Dzieląc zadania na mniejsze etapy, łatwiej znajdziesz motywację do ich wykonania.

2. Organizacja czasu i energii:

  • Dostosuj plany do własnego rytmu energii: W zależności od rodzaju leczenia, energia i samopoczucie mogą być zmienne. Planuj najważniejsze zadania na te pory dnia, kiedy masz najwięcej siły, a mniej wymagające zostaw na później. Pamiętaj, że są dni, kiedy odpoczynek jest najlepszym wyborem.
  • Stosuj techniki zarządzania czasem: Na przykład metoda Pomodoro, czyli praca w krótkich, intensywnych sesjach, z przerwami między nimi, może pomóc w realizacji codziennych zadań bez nadmiernego wyczerpania.

3. Przyjmowanie wsparcia i delegowanie obowiązków:

  • Zaangażuj rodzinę i przyjaciół: Nie obawiaj się prosić o pomoc. Możesz poprosić bliskich o wsparcie w zakupach, sprzątaniu, a nawet towarzyszenie w wizytach lekarskich. Otwartość wobec bliskich sprawia, że łatwiej buduje się wsparcie w codziennych wyzwaniach.
  • Korzystaj z pomocy zewnętrznej: W razie potrzeby rozważ pomoc specjalistyczną, np. wsparcie psychologa, dietetyka czy trenera, który pomoże w utrzymaniu formy bez nadmiernego wysiłku.

4. Dbanie o równowagę emocjonalną:

  • Praktykuj techniki relaksacyjne: Medytacja, głębokie oddychanie lub wizualizacje mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i zachowaniu spokoju w trakcie leczenia. Nawet kilka minut dziennie poświęconych na relaksację może poprawić nastrój i poziom energii.
  • Ustal granice emocjonalne: Leczenie często wywołuje intensywne emocje, dlatego warto wyznaczyć sobie granice i nie angażować się w sytuacje lub relacje, które mogą potęgować stres lub negatywne emocje. Znajdź czas na rozmowy, które są wspierające i przynoszą Ci ulgę.

5. Znajdowanie chwili na odpoczynek i regenerację:

  • Wprowadzaj regularne przerwy: Pamiętaj, aby znaleźć czas na odpoczynek i regenerację. Krótkie drzemki, spacery czy chwilowe oderwanie od obowiązków mogą pomóc w regeneracji organizmu i utrzymaniu dobrego samopoczucia.
  • Dbaj o jakość snu: Sen jest kluczowy w procesie leczenia i regeneracji. Stwórz warunki, które sprzyjają spokojnemu snu, takie jak wyciszenie przed snem, unikanie elektroniki i ustalenie stałych godzin zasypiania.

6. Ustalanie realistycznych oczekiwań wobec siebie:

  • Bądź dla siebie wyrozumiały: W czasie leczenia organizm i psychika potrzebują więcej czasu na regenerację. To naturalne, że nie wszystko będzie realizowane w dotychczasowym tempie. Pozwól sobie na dni, kiedy zrobisz mniej i skupisz się na swoim zdrowiu.
  • Skup się na jednym dniu na raz: Długoterminowe planowanie może przytłaczać. Skupiając się na codziennych, drobnych krokach, łatwiej utrzymać równowagę i uniknąć stresu wynikającego z obaw o przyszłość.

7. Wprowadzanie zdrowych nawyków:

  • Dbaj o dietę: Zdrowe odżywianie ma duże znaczenie dla poziomu energii i ogólnego samopoczucia. Nawet drobne zmiany, takie jak zwiększenie ilości warzyw, owoców i nawodnienia, mogą poprawić Twoją kondycję i odporność.
  • Regularna aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna, dostosowana do możliwości i potrzeb pacjenta, wspiera równowagę psychiczną i fizyczną. Nawet krótki spacer czy łagodna joga mogą poprawić nastrój i dodać energii.

8. Znalezienie czasu na to, co daje radość i odprężenie:

  • Poświęć chwilę na hobby: Czas spędzony na pasjach lub ulubionych zajęciach pomaga odciągnąć uwagę od codziennych obowiązków i stresu związanego z leczeniem. Może to być czytanie książek, oglądanie ulubionych filmów czy robótki ręczne.
  • Twórz chwile na przyjemności: Warto znaleźć czas na drobne przyjemności, które dodają radości, jak filiżanka herbaty, czas spędzony z bliskimi czy chwile relaksu w przyjemnym otoczeniu.

9. Korzystanie ze wsparcia grupy i terapii:

  • Rozważ dołączenie do grupy wsparcia: Kontakt z osobami, które przechodzą przez podobne wyzwania, może dostarczyć cennych wskazówek, a także wzmocnić poczucie wspólnoty i zrozumienia.
  • Korzystaj z pomocy terapeutycznej: Terapia, zwłaszcza dostosowana do pacjentów onkologicznych, może pomóc w radzeniu sobie z emocjami i znaleźć sposoby na osiągnięcie równowagi między leczeniem a życiem codziennym.

Balansowanie codziennych obowiązków z leczeniem to wyzwanie, które wymaga planowania, ustalania priorytetów i dbania o siebie. Praktyczne strategie, takie jak zarządzanie czasem, przyjmowanie wsparcia, dbanie o zdrowie i emocje, mogą pomóc pacjentom lepiej radzić sobie z tym wyzwaniem. Wprowadzenie tych nawyków pozwoli zyskać poczucie kontroli i równowagi, co jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia w czasie leczenia.

“Projekt został sfinansowany ze środków Dotacji Fundacji DKMS”

#RazemMocniejsi #FundacjaOdzyskajZdrowie #razemmocniejsi #FundacjaDKMS #DotacjaFundacjiDKMS #LCPLublin #OdzyskajZdrowie Lubelskie Centrum Psychoonkologii